大家好，我是蓝豆豆营养师。以前最胖时有168斤，通过饮食调整，从128斤再到98斤，我经历了许多减肥的坑，所以现在特别想帮大家少走弯路。

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不少朋友经常问我：“蓝豆豆，我吃得不多，为什么肚子还是圆滚滚的？”我特别理解这种心情，因为我当年也经历过相同的困扰。其实，肚子肥很多时候跟脾胃功能差有关，咱们吃进去的东西消化不了，就堆积在肚子上了。

今天我给大家分享两碗来自张仲景经典思路的天然茶饮，做法简单又好喝，特别适合有肚腩困扰的朋友。

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【第一碗：陈皮茯苓茶】 食材：新会陈皮5克、茯苓小块10克、清水800毫升。

做法特别简单，茯苓提前泡水一小时，再和陈皮一起煮20分钟，滤出温热的茶水饮用即可。

【第二碗：枳术汤】 食材：枳实（切片）6克、生白术10克、清水600毫升。

枳实和白术洗净后煮开再转小火熬煮20分钟，过滤茶水喝。这一碗特别适合脾胃虚弱，肚子总是胀胀的人。

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张仲景在《金匮要略》里强调：“气”和“水”在体内一定要流通顺畅，陈皮帮助我们理气，茯苓则帮助身体排走多余的水分。而枳实和白术，一个推动，一个稳定，正好帮我们平衡身体内部环境。

再给大家讲个真实案例吧。

我曾指导过一位41岁的女性朋友，身高157cm，体重62公斤，尤其是腰腹部特别明显。她平时工作压力大，应酬也多，身体总觉得沉重。我帮她调整饮食，同时搭配了上面这两种茶方，每天适量步行，再搭配八段锦锻炼。

经过三个月的坚持，她成功瘦到54公斤左右，整个人也轻盈精神了不少。

给大家简单介绍一下她的一日饮食安排：

早餐：一碗燕麦片（约50克干燕麦）加一个水煮蛋，配一点苹果。 午餐：拳头大小的米饭，加一份清蒸鱼或鸡胸肉，两份煮熟的蔬菜。 下午：任选一碗茶饮。 晚餐：一碗杂粮粥或小米粥，加一份炒豆腐或瘦肉青菜，再搭一份焯烫绿叶菜。

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小提醒： 这两款茶饮总体来说温和易接受，不过如果你的胃比较敏感怕凉，可以优先喝陈皮茯苓茶，枳术汤暂缓一下。特殊时期的女性朋友也建议暂停饮用哦。

我一直强调，真正有效的减脂其实是一个学会照顾自己身体的过程，调整饮食，爱护脾胃，自然掉秤又健康！

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